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双脚不动,上体向左侧转,面向左方。
复向右侧转,面向右方。
然后慢慢向左、向后倾倒,脸面朝天,慢慢向左侧扭转,面向左方,手臂向前伸直。
弯腰下扑,右手落于左脚外踩旁。
右手掌心朝地,沿脚尖慢慢转向正前方。
右手握拳旋转,拳心向前,手臂伸直,两脚尖同时外趴,挺胸下坐。
身体再慢慢起立,两脚尖同时内扣,拳心慢慢旋转向内。
吸气,右拳经腹部正中,向上提至胸口,然后向右收回胁下,右拳靠紧一夹,同时短促呼气。
(2)左侧天空抓地虎
与右侧的动作相同,但方向相反。
上述动作左右各做3次,两侧共做6次。
3.三收手
同“一”中三收手动作相同。
练功要点:
1.本节的练功要点与第三节基本相同,即左,右转体稍快,仰身转体动作宜慢,挺胸下坐时动作宜快。
2.其他动作要缓慢、均匀、连贯、,圆活,动作和呼吸要密切配合。
五、拗马登山
1.三起手
同“一”三起手动作相同。
2.单鞭式
双手为掌循弧线提至胸前,高齐乳部,指尖相对,中指尖相接触,手掌心向下。
然后两手掌向左右分开,与肩平行成一字形,手掌心向下。
两掌握拳。
向外旋转,拳心朝上。
两肘尖慢慢下垂。
上臂向两胁靠拢。
两拳再慢慢收回胸前,拳面相对。
吸气,两拳再向左右分开收回胁下,靠拢一夹,同时短促呼气。
3.拗马登山
(1)左转身
两手为掌循弧线提至胸前,高至乳平,掌心向下,右掌在上,左掌在下,二掌相交呈十字形。
先吸气,两脚不动,随后上体左转,同时右手有力地向左前方刺出,右臂与肩乎直,左手同时向后一甩,掌变鹰爪,爪尖朝上,左转腰出二手的同时进行短促呼气。
呼气后两手一缩,同时吸气。
继而上体慢慢转正,二手沿原路线慢慢收回胸前,左手鹰爪变掌,掌心向下,指尖相对。
两掌由胸部下按至腹底。
两掌握拳旋转,拳心向下,移于左右两腿前,两臂垂直。
然后二拳转成拳心向上,经腹部慢慢提至胸前,两拳相对。
吸气,两拳再向左右分开,收回胁下,两臂靠紧一夹,同时短促呼气。
(2)右转身
同左转身,但方向相反。如此左右各做3遍。
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