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第2部分（第6页）

以下几个章节，你将会学到一些征服压力的具体方法。当然，压力是不可避免的。当人们面临疾病侵袭时，不想生病是不可能的。同样，每次面对某一具有挑战性的事件，设想没有压力也是不可能的。但人们可以选择：

解决问题

适应问题

接受既定事实

消除压力的一般方法生物反馈法

专家们在探求控制压力方法的过程中发现，生物反馈法非常有用，尤其是当人们对这些技巧产生兴趣时。人们可以在医院或大学的项目指导下参加生物反馈法的培训，也可以尝试在家庭中训练（例如，可以买一些设备来自己测量血压）。

生物反馈系统通过电子传感器来测量人体内的压力，并将结果反馈给人们。这些结果可以反应在图形上，也可以反应在声和光上。生物反馈法会使人的减压技能得到检验，并使人

们切实地感觉其效果。

对想像、遐想和冥想这样一些难以定性的放松方式感到不舒服的人来说，生物反馈法尤其有用。这种方法将模糊的感觉转化为具体、可见的信息，能帮助人们形象地运用这些压力处理技能。对因遇到压力引发的高血压、焦虑和偏头痛等症状，这种方法的作用就更加明显了。

％技术性问题

生物反馈法基本上是这样工作的：

当一个人站在一台机器上时，机器会检测他的无意识活动（如血压、体温、肌肉的紧张度、汗、脑波或胃酸等）。

当人们进行一些放松练习时，能够通过光、指针或类似的指示器从机器上获得关于身体状态的信息反馈（这也是生物反馈法这一名字的由来）。

在人们做完这些练习后，能够学会将自己的感觉与体内的过程联系起来。例如，当血压升高时，人们就会知道自己身体的感觉。

多次练习后（这个方法只对那些坚持不懈的人有用），人们能够学会利用各种方法降低自己的血压。

压力导致了酗酒、肥胖、自杀、吸毒、抽烟及其他有害的行为。

生物反馈法是如何发挥作用的

皮肤温度测量：当人们遭遇压力时，其肾上腺激素会促使血液从体表流向身体内部，从而使人们进入一种“战斗或逃跑”的准备状态。随着皮肤表面血液的减少，人体皮肤的温度也将随之降低。

皮肤的静电反应：当人们遭遇压力时，汗液会增多。湿润的皮肤比干燥的皮肤更易导电。生物反馈法通过测量正负电极间传导的电量来判定压力的程度。

血压：当人们遭遇压力时，血压会升高。因为有很多人在毫无压力表面症状的情况下血压增高，所以对于那些想降低血压的人，生物反馈法会非常有用。

工作中的压力要点提炼

工作压力令人窒息吗

以下问题可以表明压力对人的折磨：

l早上起床是否很难？

l是否总是觉得很累？

l是否健忘？

l是否感到身体酸痛？

l爱好是否越来越少？

l是否总是感到愤怒？

审视压力

将影响工作的事情都列出来。关注那些自己可以解决的的事情，剩下的就听之任之，或者回避。

制定征服压力的行动计划

制定控制压力的详细计划。

l控制自己的时间。

l列?

[励志]大智若愚的人生修为:低调  抗日之铁血狼群  人生设计在童年  收到信的加西亚  包容的智慧  当空瓶子有了梦想  大汉骠骑  中华泪  决战1984  富爸爸穷爸爸实践篇  影响力  伟大是熬出来的  倾世雨乱  天下是给出来的  [成功]饱含奇谋妙计的职场启示录:谋生记  抗日之涅磐再生  秦城冷月:江青被捕后秘闻  外遇进行时 作者:方刚  蝶月恋心  李宗吾讽刺幽默文集:厚黑随笔